Bem vamos la, primeiramente tenho que alertar um ponto importantíssimo a alimentação! Tenha em mente que você terá que abandonar sua rotina de alimentação que você tinha anteriormente. Saiba que 80% e da sua alimentação e os outro 20% são do exercícios físicos. Então mais foco na sua dieta, porque sem uma alimentação correta e organizada jamais terá uma absomem definido, na verdade no minimo 6 refeições diárias e de 3 em 3 horas seria o correto. Para que o seu metabolismo entenda que não deve armazenar gordura, e sim utilizar da reserva de gordura abdominal ou de quaisquer areia concentrada de tecido adiposo, sem falar do desfite calórico a qual você terá que acrescentar no método IMB
que foi explicado no tema anterior do Harris Benedict1 e outros métodos. Na minha pesquisa encontrei matérias que direcionam a forma correta dentre a alimentação e o exercício de forme conjunta para maximar a hipertrofia
da placa abdominal.
Dicas sobre uma gama de alguns alimentos benéficos
O cardápio dieta do abdômen vai ter ajuda a tornar o abdômen reto traz combinações que facilitam esse objetivo, e você perde peso e barriga. Ele combina alimentos como carboidrato complexo (arroz, pão e massa integrais), proteína magra (queijo branco, frango, peixe e carne vermelha sem gordura) e gordura boa (salmão, atum, azeite extravirgem, sementes e castanhas).
Todos estes ingredientes em proporções certas garantem refeições de baixo índice glicêmico, evitando picos de açúcar no sangue. No sábado e domingo, a dieta dá direito a algumas comidas extras. Mas, de segunda a sexta-feira, as refeições devem ser montadas com alimentos destes grupos, sem pular refeições ou alimentos. Assim, se consome cerca de 1300 calorias por dia, e colabora para conquistar a barriga dos sonhos. Além da dieta é importante realizar exercícios físicos.
Dica de como funciona a placa abdominal e como aplicar os exercícios
Ter o abdômen definido com os famosos “gominhos” é o objetivo da maioria dos entusiastas, aprenda a tirar o máximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados.
Os músculos abdominais são como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não hipertrofia muscular. É muito mais proveitoso colocar peso nos seus exercícios e fazer 4 séries com menos repetições, 30 no máximo.
Para conquistar os “gominhos” antes de mais nada é preciso ter massa muscular no abdômen e para isso você precisa de um treino de hipertrofia como já falamos acima, mas de nada adianta massa muscular se ela está escondida embaixo de gordura corporal. E o único jeito de definir o abdômen é através de dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura corporal.
Você não vai conseguir definir o abdômen apenas fazendo abdominais clássicos na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa região.
Aos pançudinhos que desejam um abdômen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia.
Execução: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete e fique de frente como no exemplo. Pegue a corda com as duas mãos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabeça, agora é só tentar abaixar o corpo com a coluna imóvel deixando os músculos abdômen fazer o trabalho.
Execução: abdominal normal, porém com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabeça fique pra fora do mesmo e os pés em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas mãos atrás da cabeça e faça o movimento normal do abdominal.
Utilize uma carga que você consiga realizar no máximo 20 repetições, faça 4 séries para cada exercício. Dois exercícios são o suficiente para promover a hipertrofia.
Alguns exercícios da forma correta
Veja como fazer do modo certo para quem esta começando agora.