Creatina vem do Grego
"creas" significa carne, a creatina e a combinação de 3 aminoácidos glicina, arginina e metionina. No organismo a Creatina
age nas mitocôndrias fornecendo energia para as células e aumenta a
quantidade de água dentro dela e se expande dando volume para a
célula muscular, imagina a creatina na célula muscular, o que ela
realiza? Ela puxa água do meio externo da célula para o meio
interno da célula, isso faz a célula muscular aumentar de tamanho,
por isso que você ganha peso muito rápido tomando creatina e é por
isso você precisa consumir muita água, o aumento de água dentro da
célula causa uma força contra as membranas dela uma tensão contra
a membrana muscular, com isso envia uma mensagem para o núcleo da
célula muscular que faz esse núcleo entender que precisa aumentar a
síntese de proteína.
E essa síntese de
proteína aumenta a alimentação dos muculos do seu corpo, isso faz
ele desenvolver mais rapidamente durante o consumo da cretina.
Inclusive alguns estudos indicão que esse aumento da célula faz ela
consumir mais energia, então consumir mais energia faz com que ela
emagreça, indicando a perda de peso. A creatina consome uma grande
quantidade de água do corpo, aumentando a chance de desidratação,
então trasse uma quantia de água bem
acima do que de costume,
eu indico de 3 a 6 litros. A creatina e processada pelos rins então
que ingere uma grande quantidade de creatina a mais do que é
sintetizado no fígado, tem que beber muito mais água durante o seu
dia, eu falo creatina ingerida a mais porque há uma síntese
endógena de creatina natural do corpo humano o que é suficiente pra
uma pessoa normal sobreviver, da uma fonte suficiente de ATP para as
contrações musculares de uma pessoa que não pratica nem uma
atividade física. Os vegetarianos que não consomem carne nem peixes
as fontes principais de creatina, não sofrem de deficiência dela. A
creatina e um fonte de ATP (adenosina trifosfato) e essa substância
que o músculo usa para contrai.
Eu acredito falando como
experiência pessoal a premira coisa que eu sinto quando que começo
a toma creatina e um aumento da minha força, exemplo uma seria que
eu conseguia fazer 8 eu passo a fazer 9 ou aquela série que eu só
aguentava 5 kgs de cada lado eu começo a aguentar 7 kgs de cada
lado. E uma coisa que eu percebo é aumento das células musculares.
E muito comum as pessoas dizerem que a creatina retem liquido, a
grande quantidade do liquido retido pela creatina e dentro da célula
muscular, as pessoas falam que a creatina retem liquido você vai
inchar e vai tira a sua definição, não é isso a creatina incha
célula muscular, a quantidade de liquido que é retido na pele e
mínima, mais tem gente que se preocupa muito com isso, tanto é que
mesmo depois, em preparação de "Cut" para competição eu
corto a creatina só para última semana, isso porque nesse período
de competição eu passo 24 horas sem consumir nem um tipo de liquido
quem vai competir. E da última vez eu não parei a creatina e tive
calculo renal, não sei se foi por causa dela, só por prevenção eu
não continuo tomando creatina sabendo que não vou tomar
nem um tipo de liquido e
não aconselho ninguém a fazer isso.
Cuidado para não compra
creatinas que contem muito sódio, porque o sódio sim retem liquido
na pele do corpo, te causa uma sensação de inchaço, você pode
acaba pensando que é culpa da creatina e a culpa é do sódio ou da
sua alimentação, creatina não causa inchaço nem aparência de
gordo ISSO E MITO!
Homens podem ta usando e
mulher pode toma também sem problema algum, sem a culpa de que vão
engorda por conta disso. Eu considero a creatina um ótimo
suplemento, para quem quer ganhar massa muscular ou ganhar força é
ótimo para praticantes de musculação.
COMO TOMAR?
3 á 5 gramas por dia é o
suficiente para manter alto os seus estoques que creatina.
QUAL O MELHOR HORARIO
PARA TOMAR CREATINA?
Isso é muito discutido o
que e comprovado e que a insulina ajuda o transporte da creatina para
a célula, por isso que e indicado tomar creatina com uma
maltodextrina ou dextrose ou algum carboidrato simples, pois aumenta
o nível de insulina e aumenta o transporte da creatina para dentro
da célula facilitando.
Pessoas preferem tomar no
pós-treino por ela melhora a absorção dos nutrientes pelo corpo
logo depois do treino, quando o seu metabolismo esta la no topo. Além
disso abastece de imediato os níveis de creatina que foram utilizada
durante o treino, mais pessoas gostam de tomar antes do treino, pois
aumenta o estoque de creatina para você consumir durante o treino,
evitando a falta de ATP o combustível de contração muscular. Você
escolhe se você toma se antes ou depois, se uma parte antes outra
depois a escolha e sua.
E NECESSÁRIO FAZER
AQUELA FAMOSA SATURAÇÃO 20 GRAMAS POR DIA DURANTE UMA SEMANA?
Não, não é necessário
tem pessoas que acham que é necessário pois ai você já satura o
seu corpo de creatina e depois você só mantêm consumindo 5 gramas
por dia. Eu particularmente não faço essa fase de saturação,
consumo os 5 gramas apenas seguindo a regra normal.
E NECESSÁRIO FAZER CICLO
DE CREATINA?
Não é necessário, só
que isso depende de organismo para organismo pois o seu corpo se
adapta aquele certo consumo de creatina os seus receptores saturam,
então se você consumi durante um ano e chegando a saturação
diminuindo os efeitos da creatina dê uma parada, tem gente que pode
consumi 3 meses e já chegar a saturação dos receptores. Então
você que quer ta fazendo uma prevenção, e legal você tomar 2
meses da um pausa de 15 dias ou 1 mês, voltar e toma 2 meses, isso
para você ter um efeito máximo novamente, quando você voltar ao
consumo da creatina.
O ganho de massa muscular
e certo, o ganho de força e lógico, e a recuperação muscular e
mais rápida, eu gosto muito desse suplemento. Outra coisa muito
importante a creatina quando dissolvida em água ela e instável,
isso significa que ela perde rapidamente as propriedades, então não
mistura a creatina e deixa ela pronta para tomar a hora que você for
tomar, apos misturá tenha o consumo dela instantâneo, misturou
bebeu! essa dica e muito importante, se não você vai ta jogando
creatina fora e o seu dinheiro também. Uma pesquisa direciona a
praticantes de atividades física que consumiam creatina mais a
cafeiná para melhor resultado durante a atividade física, com essa
pesquisa eles confirmaram que o uso da cafeiná atrapalha e muito a
ação da creatina no organismo, o uso de café ou qualquer outra
substância que contem cafeiná e completamente contraindicado para
quem ta consumindo creatina, o uso de 3 xícaras de café já pode
anular completamente todo efeito da creatina acumulada em ate 2 meses
de consumo, a cafeiná incluí coca-cola etc... etc... etc... Isso e
muito discutido você tem que pesquisar mais um pouco, inclusive se
você pesquisar tem muito suplemento que contem creatina e cafeiná,
agora se e só e marketing ou realmente influencia, ai eu não sei só
testando para saber, por via das duvidas opte não usá-lo.
Uma coisa também, a
cafeiná é um diurético elimina a água e a creatina retem liquido
dentro do muculo, você pode ta eliminando o liquido que seria
utilizado para você reter dentro do músculo da sua massa muscular.
Então e isso que a creatina é e isso que ela faz. Danilo França.