Apesar de ser um dos conceitos básicos para se manter a saúde e a vitalidade, beber água ainda é um sacrifício para muitas pessoas. A obrigatoriedade de beber pelo menos oito copos por dia, o que equivale a dois litros do líquido, se torna uma tortura para quem simplesmente não sente sede. A água é o melhor líquido para hidratar o corpo já que não engorda, contém sais minerais importantes para o organismo, ajuda a desintoxicar e deixa até a pele mais bonita. Contudo, quem pratica exercícios, por exemplo, não deve ficar restrito ao consumo de água. Bebidas isotônicas artificiais e naturais, como a água de coco, são necessárias para manter esportistas e malhadores de carteirinha saudáveis. Quem faz dieta deve conscientizar-se que água é imprescindível. Cinco copos por dia podem ser suficientes se a alimentação for balanceada e rica em frutas (algumas chegam a ter 90% de água, como a melancia), queijos (35% de água, em média, nos queijos brancos) e outros líquidos, como chás e sucos naturais. O importante é entender os sinais que o corpo transmite e não se privar de beber água quando sentir vontade. Consumir menos sal e praticar atividades físicas ajuda o corpo a não reter líquidos desnecessários e faz bem à saúde. Trocar os refrigerantes e os cafezinhos no trabalho por água, água de coco, chás gelados ou chás diuréticos certamente vai trazer mais disposição à sua vida. Uma dica para deixar a água mais saborosa é pingar gotas de laranja ou de limão no copo. Encontre sua forma de beber mais líquidos durante o dia e sinta a diferença no corpo e na mente.
HIDRATAÇÃO: VITAL PARA O DESEMPENHO DO ATLETA
A hidratação é fundamental para o desempenho do atleta. Na verdade, perdas de líquidos tão pequenas quanto 2% do peso corporal (menos que 2 kg em um atleta de 100 kg) podem prejudicar o rendimento, aumentando a fadiga. Isso é importante porque é comum que alguns atletas percam entre 2,5 – 4 kg de suor durante um jogo, o que torna fácil a ocorrência de uma desidratação se os atletas não beberem o suficiente para reporem as perdas pelo suor. Bebidas esportivas ou água para seus atletas? Estudos mostram que as bebidas esportivas são melhores que água porque:
- Estimulam a ingestão voluntária quando os atletas estão suados e sedentos. Bebidas esportivas com um sabor suave e uma pequena quantidade de sódio estimulam os atletas a beberem e a reposição de fluidos é a primeira linha de defesa contra a desidratação.
- Estimulam a rápida absorção de fluidos. Gatorade apresenta combinação e composição adequadas de carboidratos e eletrólitos para acelerar a entrada desses elementos na corrente sanguínea.
- Ajudam a manter os atletas em condições de jogar. As bebidas esportivas podem ajudar os atletas a evitarem a desidratação e outros problemas relacionados ao calor, tais como fadiga precoce, cãibras,tonturas e exaustão.
- Auxiliam o desempenho. Nas bebidas esportivas, os carboidratos têm o papel de auxiliar os atletas a terem um desempenho melhor tanto em força como em resistência.
- Recuperação rápida. Os carboidratos e os eletrólitos das bebidas esportivas ajudam a reabastecer os músculos e a acelerar a reidratação.
Um planejamento tático que ajude os atletas a beber os fluidos adequados nos momentos certos, oferece a estratégia para obter um desempenho mais intenso associado à determinação de vencer dos atletas.
A posição da Associação Nacional de Treinadores de Atletas (NATA) sobre a “Reposição de Fluidos para Atletas”
- Educar os atletas sobre os efeitos da desidratação no desempenho físico.
- Informar os atletas sobre como monitorar suas condições de hidratação.
- Incentivar os técnicos a exigirem que os atletas se reidratem durante os treinos e as competições, da mesma maneira que exigem que participem de outros exercícios e atividades de condicionamento. O volume de fluidos a ser reposto deve ser próximo daquele perdido pelo suor e urina e, no mínimo, manter a hidratação de modo que a redução de peso corporal não seja superior a 2%.
- Durante os eventos, quando é necessário ingerir uma quantidade elevada de fluidos para manter a hidratação, o teor de carboidratos deve ser mantido baixo (por exemplo, menor que 7%) para otimizar o esvaziamento gástrico e a absorção de fluídos.
- Um protocolo de hidratação adequado leva em consideração as características específicas de cada modalidade esportiva. Se a reidratação puder ser feita em diversas oportunidades (ex:atletismo), o atleta pode consumir volumes menores em um ritmo conveniente, de acordo com a perdas via suor e as condições ambientais. Se a reidratação só puder feita em momentos específicos (ex: futebol, maratona), o atleta deve consumir fluidos para maximizar a hidratação, respeitando as restrições e normas daquela modalidade.