Treino
“C” Quarta-feira
Dê uma intensidade maior no seu
aeróbico, e faça sua aula Body-Combat, de Steep etc.
Treino
“D” Quinta-feira
Bíceps, Tríceps e Gluteus
Treino
“E” Sexta-feira
Deltoides, Agachamento e
Panturrilhas
Se você fizer o mesmo treinamento de
pernas todos os dias não vai dá tempo para os seus muculos
descansarem para poder desenvolverem, então e importante você
dividir o seu treino de pernas por segmentos, dando foco principal em
áreas diferentes da perna por dia e separando um dia para fazer um treino mais pesado e mais completo de todos, que seria o dia do
agachamento no caso sexta-feira.
Faça uns 3 exercícios para cada grupo
muscular treine intenso treine pesado de verdade, é não passe mais
de 1 hora na musculação. E cuidado para não catabolizar com
excesso de atividade que a maioria das mulheres fazem, uma coisa
comum a pessoa (Mulher) comentar comigo.
- Eu treino pesado! Faço 1 hora de
musculação.pesado mais a minha coxa não cresce! Eu não consigo
desenvolver!
Eu pergunto: - Você faz mais alguma
atividade física além da musculação?
Ela responde: - Eu faço aula de glúteo, steep, yoga, localizada, jump, 50 minutos de esteira, Pilates dança do ventre, abdominais, 20 minutos de trans-port,
ballet, sapatiado e natação as vezes...
Eu respondo: - E obvio que assim você
não vai desenvolver nunca mulher! Você esta queimando é gastando
massa muscular, fazendo um volume exagerado de atividades físicas.
Separe, pegue o seu foco principal, se e ganhar massa nas coxas? Se e ganhar massa muscular
nos glúteos? ENTÃO FOQUE NA MUSCULAÇÃO APENAS!
Agora
vou falar sobre suplementos:
Mulheres
os suplementos alimentares aceleram esse processo.
Dica
1 -
Whey Protein: É
básico é uma
proteína de alto valor biológico, superabsorvido pelo corpo,
riquíssima nos principais aminoácidos essenciais
para desenvolvimento e recuperação muscular que são os
BCAA's, E uma fonte de proteína boa que não engorda, faça o uso
correto só vai te favorece só vão lhe ajudar.
Dicas
2 - Colágeno Hidrolisado: É
um tipo de proteína, uma das principais funções do colágeno é da
sustentação para a pele, e para quem pratica atividade física
também ajuda no desenvolvimento tonificação muscular. O colágeno
é extraído da cartilagem dos ossos do boi e passa por um processo
de hidrólise para ajudar a absorção do metabolismo pelo corpo
humano. O colágeno hidrolisado é um tipo de proteína, é tem uma
concentração 20
vezes maior de 2 aminoácidos essenciais a prolina e a glicina, 20
vezes maior que outras proteínas. Ambos os 2 aminoácidos são
componentes essenciais no tecido conjuntivo dando elasticidade e
consistência nos tecidos, ele também tem efeitos regenerativos em
ossos e articulações.
Dicas
3 - Picolinato de Cromo: A
formula biologicamente ativa do cromo participa do metabolismo da
glicose no organismo, isso significa queima da
gordura.
O picolinato de cromo e conhecido como a melhor fonte de cromo
ele participa diretamente o metabolismo da gordura e da proteína, e
um suplemento superindicado para quem quer perde gordura e ganhar
massa muscular ele faz o cérebro eleva a produção de serotonina,
que o principal hormônio do bem-estar e do prazer o mesmo hormônio
que e liberado quando você come um brigadeiro por exemplo, dentre
outros.
Para
mulheres que desejam emagrecer mude a sua alimentação, os alimentos
que existirem na forma integral utilize, alimentos que existirem na
forma light utilize, laticínios que oferecerem a formula desnatada
use. O foco principal de quem que emagrecer
é
a alimentação o treino praticamente não muda, a suplementação e
praticamente a mesma, então se você quer dica mais voltada a
emagrecimento veja outras matérias nesse blog que são várias que
vão ta acrescentando mais para você.
O
seu emagrecimento começa no seu supermercado, preste atenção uma
mulher que quer
emagrecer
pode utilizar a mesma metodologia para quem tá treinando para
hipertrofia, pode
usar a mesma metodologia os mesmos treinos o que vai fazer você
emagrecer, é a quantidade de calorias e o tipo de caloria que você
tá consumindo, presta atenção na sua alimentação. Musculação
queima muita gordura gasta muita gordura como fonte de energia
durante a musculação e após, na recuperação muscular você quer
adicionar exercícios aeróbios pode adicionar, mais cuidado com a
sua alimentação, tenha certeza que você esta suprindo as suas
alimentação
de forma que você não esteja queimando a massa muscular, e
só utilizando gordura como fonte de energia, porque perde peso é
uma coisa perde gordura e outra. Massa muscular pesa você pode ser a
mesma mulher de 60 kgs com o corpos absolutamente diferentes e com
físico trabalhado, você pode entrar com 60 kgs na musculação e 6
meses depois continuar com 60 kgs com o corpo bem melhor, mais
trabalhado e saudável, porque tudo que você perder de gordura o
pouco do ganho de massa muscular e o que vale o seu peso continua a
mesma coisa, mais você perdeu muita gordura e substituiu pelo ganho
de massa muscular(massa magra) tendo um corpo mais moldado.
As
mulheres que treinam numa intensidade elevada tem que te resultado
superior, mais é preciso ter pelo menos uma base de conhecimento das
funções das substâncias no organismo, para aprender o porque usar
suplementos e outras substâncias no aceleramento dos seus
resultados. Mulheres morrem de medo de comer carboidratos mais não
imaginam a importância deles, na manutenção e no ganho de massa
muscular. Você
sabe o que é pico de insulina? Qualquer carboidrato de auto índice
glicêmico por exemplo maltodextrina ribose e dextrose, se ingerido
no pós-treino junto com o seu shake vai te causar um pico de
insulina, isso vai acelerar muito a recuperação do seu glicogênio
muscular e evitando
o catabolismo e acelerando o anabolismo que é o ganho de massa sem
afetar
a sua taxa de gordura, sem falar que a insulina ajuda na absorção
da
proteína
principalmente
dos aminoácidos essenciais de cadeira ramificada que são os BCAA's.
Na minha opinião uma ótima
opção
e tomar o seu Whey Protein com um carboidrato com um auto índice
glicêmico tipo o dextrose, logo após o treino e de 30 a 60 minutos
depois do seu shake comer alimentos que contenha carboidratos
complexos e proteínas magras para manter o seu corpo sempre em
harmonia, sempre funcionando direito diminuindo o seu teor de
BF(percentual
de gordura do seu corpo) e aumentando a sua recuperação e o ganho
de massa muscular deixando sua massa maior suas pernas e gluteus
maiores, tonificados e fibrados. Portanto
suplementos sim, consulte um nutricionista. Danilo França